Сон – это священное время того дня, когда наш организм отдыхает, восстанавливается и готовится к новым подвигам. И как же важно уметь правильно спать, чтобы проснуться бодрым и готовым к новым свершениям! К счастью, наука не стоит на месте, и с каждым днем мы узнаем все новые и новые факты о сне и его влиянии на нашу жизнь.
Центр прикладных когнитивных исследований (CentACS) выяснил, что не количество часов сна важно, а количество полных циклов сна.
Интересный факт, не правда ли? И вот теперь мы будем считать не овечки, а циклы сна, чтобы просыпаться рано утром и быть готовыми к завоеванию мира!
Например, допустим, вам нужно встать в 6 утра, чтобы подготовиться к дню. И вот вы ложитесь спать в 22:00, чтобы выспаться за 8 часов.
Но расчеты CentACS говорят нам о другом: если округлить цикл сна до 90 минут, то вам лучше проснуться после 6 циклов, то есть через 7,5 часа сна. И вот пробуждение в 5:30 утра гарантировано сделает вас бодрым и полным энергии!
Данные профессора психиатрии Калифорнийского Университета Даниэля Крипке тоже внушают уважение. Он подсказывает нам, как обеспечить себе оптимальный сон без снотворных и других химических «помощников». Звучит логично: не ложиться спать тогда, когда не хочется спать, вставать и ложиться в одно и то же время, избегать лишних стимулов перед сном – все это важные факторы для качественного и полноценного отдыха.
А как вы спите?
Герой анекдота под названием «чайник» ложится спать с планшетом в руке и просыпается с двумя баркодами на лбу. Не стоит становиться таким же героем! Рекомендации ученых имеют смысл – ведь здоровый сон важен, чтобы на следующий день чувствовать себя как на вершине горы, а не как под колесами грузовика.
Что же делать, если вам не повезло со сном и утром вы просыпаетесь уставшими и вялыми?
По совету специалистов, можно выпить чашечку кофе и сделать короткий «микросон» в 15 минут, чтобы проснуться бодрым и полным бодрости. Возможно, это как раз то, что надо, чтобы начать день с победы!
Забудьте про «гэлакси».
Ну а если серьезно, в современном мире, где ритм жизни такой стремительный, а стресс – постоянный спутник, важно не только правильно спать, но и не забывать про то, как правильно просыпаться! Методика «Делайте так, чтобы вас царапали по душе, как можно чаще» – в этом случае обретет новый смысл.
Просыпайтесь с улыбкой и хорошим настроением, и ваш день обязательно станет ярче!
Так что следуйте советам специалистов, заботьтесь о своем сне и просыпайтесь каждое утро с мыслью: «Спасибо, что новый день – новая возможность поработать но своим снами и не только!»