Интервальная тренировка — это что-то среднее между силовой тренировкой и долгим бегом. Такой золотой серединой, когда хочется быстро добиться результатов, но желания тратить на это полдня нет. Это как быстрый фуд бега и тренировок!
Давайте посмотрим на программы для разных уровней тренировочной подготовки. Программа для новичков — разогрев 4 минуты, две минуты прогулка, две минуты бег трусцой, одна минута бег (повторить три раза) и 5 минут на остывание и растяжку.
Это для тех, кто только начинает заниматься спортом, чтобы не сразу устать и не бросить это дело.
Программа для среднего уровня — ужасно медлительно! Пять минут разогрева, полминуты прогулка, минута спринт, минута быстрый бег (повторить шесть раз) и 5 минут остывания и растяжки. Наверное, это для тех, кто хочет заниматься спортом, но при этом не очень-то торопится.
А вот программа для профи — это уже кое-что!
Пять минут разогрева, минута спринт, минута легкий бег, две минуты спринт, минута легкий бег, три минуты спринт, минута легкий бег, две минуты спринт, минута легкий бег, минута спринт и 5 минут остывания и растяжки. Вот это уже серьезно, тут без шуток!
Это для тех, кто занимается спортом на уровне «и сделаю двести жима лежа на одной руке, только чтобы не скучно было!»
Но на самом деле, любая тренировка — это хорошо, главное — не забывайте правила безопасности и свои ощущения. Очень важно дать своему организму время на восстановление. А вот что еще важно при беге и тренировках?
Например, обувь! Когда слышите фразу «Ребята, выкиньте свои кроссовки, вы уже на них все видели!», наверняка перед вами стоит бегун.
Кроссовки для бега рассчитаны на определенное количество километров и потом нужно их менять. Это как длительные отношения — на первых порах все кажется идеальным, потом начинается стереотип и нужно стимулировать разнообразие.
Если говорить о длине шага, то, конечно же, у каждого бегуна она своя. Как у звезды хоккейного мяча — кто-то предпочитает ударить в коробку, а кто-то почти в аут. Главное — не касайтесь земли пятками, разве что у вас не специальная тренировка по бегу задом наперед.
И, конечно, нужно увеличивать нагрузку постепенно.
Не надо сразу палить по всем дорогам, устраивая марафон из тренировок. Вспомните анекдот, в котором главный герой долгое время желал стать бегуном, но когда начал тренироваться, то понял, что бег — это такой спорт, где от неожиданностей можно разорваться. Поэтому действительно, все должно быть осмотрительно и постепенно.
Итак, интервальная тренировка — это такая короткая, но плодотворная встряска для вашего организма.
Вот только, когда вы будете в следующий раз делать тренировку по такой программе, представьте себе, что вас преследует хорошо накормленная панда, и, возможно, ваш спринт станет гораздо эффективнее!